bez węglowodanów

[...] spozywasz w sobote okolo 800g ww i 200g bialka,tluszczu do 50g.pochodzenie ww: kasza,ryz,makarony,troche owocow,platki owsiane itp.tyle samo jesz w niedziele ale juz bez zadnego treningu. 2.przez 2 tygodnie jesz 2600kcal,podnosisz dzienne spozycie weglowodanow do 3g/kg masy ciala,bialko na poziomie 2.2g,reszta tluszcze.cwiczysz na silce [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi.Faktycznie, zawinęła mi się linijka w arkuszu. W cwiczeniu nr 5 jest 4 x 20 powtórzeń na stronę. Zrobiłam 2 serie z ciężarem 5kg, 2 serie bez ciężaru. Wrzucam też jedzonko z wczoraj. Widzę tendencję zbyt małej liczby węglowodanów :( Kurcze, nie umiem ich odpowiednio (do 230ww) dopakować. Nie mam potrzeby jeść więcej - tzn [...]

[...] będzie to łatwe. Kończą mi się pomysły na składniki posiłków}:-( Choć muszę powiedzieć, że dzięki forum jem prawie codziennie jajka, najczęściej w postaci omletu z płatkami i bananem i już chyba bez tego żyć nie będę mogła %-) /SFD/Images/2016/5/23/cbfabb99ebc7467d9fb55f07217107f6.jpg /SFD/Images/2016/5/23/44ec569145e44b37beb476dd269ad124.jpg

[...] jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na pokrycie intensywnego treningu siłowego trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! [...]

zajmuję się dietetyką zawodowo i proszę mi wierzyć (i sprawdzić w literaturze), skrobia to weglowodany zlozone. polisacharydem (weglowodanem zlozonym) jest skrobia i celuloza (blonnik). pierwsza organizm potrafi trawic, druga jest substancja balastowa oczyszczajaca przewod pokarmowy. zielone banany sa niemal w 100% skrobiowe ale jest to tzw. [...]

U mnie o dziwo też jest apetyt. W tamtym roku przy 500-600ww już jęczałem, niestety niejadek ze mnie był od zawsze. W tym roku mam trochę inaczej pulę węglowodanów rozdzieloną i chyba przez to jest lepiej. Dziś waga na czczo 113,4kg,także rośnie cały czas bez dodawania żarcia więc nic nie zmieniamy

[...] schudnąć? To Ci powiem, że jest jescze łatwiej niż Ci sie teraz wydaje, bowiem po dwóch tygodniach takiej diety robisz sobie 3 dni z większą ilością węglowodanów, bowiem bez tych 3 dni organizm się blokuje i już nie będziesz chudł (to wlaśnie moze dla tego Twoja waga stoi w miejscu mimo diety) Oczywiście przedstawię Ci przykladowy jadłospis [...]

Bez sensu,ważę 60 kg więc potrzebuje 60 g tłuszczy a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 52 g 120 g białka a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 128 g białka nie napisałeś co z węglami ale według BMR wychodzi mi 392 g węglowodanów a gdy zmieniłem jak mówisz to wyszło mi 267 g węglowodanów

[...] przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji węglowodanów, dni treningowe: 150-200 g, dni bez treningu: 90-120 g. Spożycie białka w ilości 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała powinno być w Twoim przypadku wystarczające.

[...] mnozy sie to razy 24 ?) Odejmuje od tego 496,8 kalorii (w poradniku pisze, ze mozna od 300 do 600) i uzyskuje 1800 kalorii na dzień. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe. ETAP II - Wyliczanie makroskładników Białko: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, [...]

[...] 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii Odejmuje od tego 300 kalorii. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe. 2297 kalorii - 300 kalorii = 1997 kalorii 3.) Wyliczanie makroskładników Białko (1.7g / 1kg): 1.7 grama Białka x 87 kilo = [...]

[...] kreatyny, l-glutaminą i aminokwasami łańcuchowymi (BCAA). Dzięki temu dociera do Twoich mięśni szybciej niż inne odżywki ! Dzięki zawartości białka serwatkowego (bez laktozy), Isopure Mass po zmieszaniu z wodą jest idealnie przezroczysty, a po spożyciu nie powoduje uczucia ciężkości. Isopure Mass nie ma zamiennika, nie ma porównania. [...]

[...] intensyfikacji polegającą na dociskaniu przez partnera maszyny(w dół) po ruchu pozytywnym i stawianiu przeze mnie oporu(powolny ruch w dół) -dips 40kg x 5 plus drop sety bez obciazenia 10-12 ruchow -wioslowanie na polsztandze z oparciem na tulow po 10ruchow duzym ciezarem(dzis nie mialem mocy robic drop setow w tym cwiczeniu) -wyciskanie [...]

[...] 400 kcal - 35 B - 40,5 W - 6,5 T IV Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 3szt - 69 - 15g - 0g - 0g Kurczak, piersi bez skóry - 50g - 50 - 11g - 0g - 0,5g Ryż - 20g - 70 - 2g - 16g - 0g Kukurydza - 30g - 109 - 3g - 22g - 1g OLIWA Z OLIWEK (10g) Razem: 403 kcal - 45 B - 38 W - 8,5 T V [...]

[...] po treningu np makaron z kurczakiem + kostka bialego sera. sam zauwazylem po sobie ze im wiecej kalorii w diecie tym lepiej masa idzie nawet gdybym 200 bialka jadl to bez odpowiedniej ilosci kalorii i wegli nic to nie da. mikrosladniki itp. jem stosunkowo malo warzyw i owocow wiec zjadam dziennie jedna tabletke centrum zeby witamin i [...]

[...] 315 g Papryka czerwona 315 g Twaróg półtłusty B 66g T 17g W 60g Obiad: Zupa Minestrone 55 g Makaron pełnoziarnisty 85 g Marchew 125 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 13 g Oliwa z oliwek 95 g Papryka czerwona 85 g Pomidory z puszki 70 g Seler 110 g Ziemniaki B 48g T 18g W 80g Kolacja: Tortilla z kurczakiem, [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) ale to od [...]

[...] często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

Zwiększenie węglowodanów kosztem białka - ok. Pytam o następne kroki, tj. skoro teraz zwiększamy węgle to chyba nie po to żeby za tydzień czy dwa znowu je przyciąc, prawda? W takim układzie jasne jest że proponujesz przycinanie tłuszczy a więc pytam do jak niskiego poziomu? Bez spiny, pytanie dotyczy własnych doświadczeń bo osobiście tylko raz [...]